肌のターンオーバーとは何か｜スキンケアの効果に深く関係していた

スキンケアをしていると「ターンオーバー」という言葉をよく目にしますが、詳しく理解できていませんでした。なんとなく肌が生まれ変わることだと思っていた程度です。

調べてみると、ターンオーバーはスキンケアの効果に深く関係していることがわかりました。ターンオーバーを正しく理解することでスキンケアへの取り組み方が変わってくると思います。今回はターンオーバーの仕組みと整え方をまとめます。

肌のターンオーバーとは何か

ターンオーバーとは肌の細胞が生まれ変わるサイクルのことです。肌の一番深い層（基底層）で新しい細胞が生まれて、少しずつ表面に押し上げられながら最終的に古い角質となって剥がれ落ちます。

調べてみると健康的な肌のターンオーバーの周期は約28日とされています。ただし年齢とともに周期が長くなっていく傾向があって、10代は約20日、20代は約28日、30代以降は40〜50日以上かかることもあるそうです。

ターンオーバーが正常に機能していると古い角質が適切に剥がれ落ちて、新しい肌細胞が表面に出てきます。これが繰り返されることで肌の状態が保たれます。

ターンオーバーが乱れると古い角質が毛穴に詰まりやすくなります。詰まった角質に皮脂が混ざってアクネ菌が繁殖することでニキビができやすくなるそうです。

古い角質が蓄積すると毛穴が詰まって目立ちやすくなります。毛穴の開きや黒ずみもターンオーバーの乱れが原因の一つだそうです。

古い角質が適切に剥がれ落ちずに蓄積すると肌がくすんで見えたりざらつきが出たりします。スキンケアをしているのに肌の調子が上がらないときはターンオーバーが乱れているサインかもしれません。

調べてみると以下のことがターンオーバーを乱す原因になるそうです。

ターンオーバーは睡眠中に活発になります。特に深い眠りのときに成長ホルモンが分泌されて肌の細胞の修復と再生が行われるそうです。睡眠不足が続くとターンオーバーが乱れて肌荒れしやすくなります。7時間以上の睡眠を確保することがターンオーバーを整えるための基本です。

詳しくはこちら →「睡眠不足が肌と体に与える影響｜質を上げるために実践していること」

ターンオーバーに必要な栄養素を摂ることも大切です。たんぱく質は肌の細胞を作る材料になって、ビタミンCはコラーゲンの生成をサポートします。また野菜や果物に含まれるビタミン・ミネラルがターンオーバーをサポートするそうです。

詳しくはこちら →「食事が肌荒れに与える影響｜実体験と調べてわかったことをまとめてみた」

保湿をしっかり行うことで肌のバリア機能を保って、ターンオーバーが正常に機能しやすくなります。また過度な洗顔や摩擦はターンオーバーを乱す原因になるので、優しいケアを心がけることが大切です。

ターンオーバーについて詳しく知らなかった頃は、スキンケアをしてもすぐに効果が出ないと焦ることがありました。でもターンオーバーの周期が約28日と知ってから、最低でも1ヶ月は続けてみないと効果がわからないと理解できるようになりました。

睡眠不足の翌日は肌の調子が悪くなるのも、ターンオーバーが乱れているからだと今はわかります。スキンケアを続けて食事と睡眠を整えるようにしてから肌の調子が安定してきたのは、ターンオーバーが整ってきているからだと実感しています。

肌のターンオーバーはスキンケアの効果に深く関係しています。ターンオーバーを整えるためには睡眠・食事・正しいスキンケアの3つが基本です。

スキンケアを始めてすぐに効果が出なくても、ターンオーバーの周期を考えると最低1ヶ月は続けることが大切です。焦らず続けることが肌改善への近道だと実感しています。