ニキビ、毛穴の開き、赤み、テカリ…鏡を見るたびに気分が落ちて、人に会うのも恥ずかしかった。そんな私が韓国スキンケアを参考に自分のスキンケアを見直したら、ニキビがかなり減って少しずつ自信が戻ってきました。
きっかけは高校生のとき、男子の同級生が「化粧水なに使ってる？」と話しているのをたまたま盗み聞きしたこと。「男でもスキンケアするんだ」と知って、自分も始めてみました。もともとK-popが好きで、アイドルの肌の綺麗さへの憧れもあってスキンケアへのモチベーションが上がっていたのもあります。
まだ完璧に肌が綺麗とは言えないけど、続けることで確実に変わってきています。同じ悩みを持つ人に、私のリアルな記録が少しでも参考になれば嬉しいです。
ニキビ・毛穴・テカリ、男性のスキンケアは何から始めればいいか悩みますよね。私自身、脂性よりの混合肌でニキビと毛穴に5年以上悩んできましたが、スキンケアと生活習慣を見直してから少しずつ改善してきました。
この記事ではそんな私のリアルな体験をもとに、同じ悩みを持つ方の参考になる情報をまとめています。
【この記事を書いた人の肌質データ】
・肌質：脂性よりの混合肌
・主な悩み：ニキビ・毛穴の開き・テカリ
・スキンケア歴：5年以上
・現在の状態：ニキビは改善中・毛穴とテカリは対策継続中
私の肌荒れ状態（before）
悩んでいた症状は主に4つ。頬や顎のニキビ・吹き出物、毛穴の開き、肌の赤み、そして夕方になるとひどくなるテカリです。
何を使えばいいかもわからず、とりあえず市販のものを使っていましたが改善せず。毎日鏡を見るのが嫌で、人に話すときは目をあわせることもできませんでした。
特に印象に残っているのは、写真に写るのが嫌で、友人との集合写真でもできるだけ後ろや端に立つようにしていたことです。スマホのカメラロールには自分が写っている写真がほとんどありませんでした。今振り返ると、それくらい肌のことで自分に自信が持てない時期が長く続いていたんだと思います。
やってよかったこと
やってよかった①：スキンケアを見直した
最初は「とりあえず洗えばいい」という感じで、やり方は適当でした。今は洗顔料をしっかり泡立てて、指が直接顔に触れないよう泡で洗うことを意識しています。一般的にも、洗顔は泡立てて優しく短時間で行うことが推奨されているそうです。洗顔が長時間肌に触れるのも負担になると調べてわかってから、できるだけ短時間で済ませるようにしました。
スキンケアを始めた頃は、洗顔と化粧水だけみたいな簡単なことしかしていませんでした。韓国スキンケアを参考にいろいろ調べるうちに、今のスキンケアに落ち着いています。
スキンケアの内容や順番も整えました。
- 朝：クレンジング→拭き取り化粧水→美容液→クリーム
- 夜：クレンジング→洗顔→拭き取り化粧水→美容液→クリーム
夜はザラつきが気になる時だけ、拭き取り化粧水の後にピーリング（機械）を使っています。
自分に合うアイテムを見つけることも現在でも続けています。合わないと思ったらやめる、を繰り返しながら少しずつ自分に合ったスキンケアに近づいている感じです。
スキンケアを見直す中で一番大きかった気づきは、「高いものを使えば肌が良くなるわけではない」ということです。最初は良さそうな商品を片っ端から試していましたが、結局自分の肌質や悩みに合っているかどうかが一番大事だと実感しました。
詳しくはこちら →「クレンジングを始めたらニキビが減った話」
詳しくはこちら →「朝・夜のスキンケアルーティン公開」
やってよかった②：食事を見直した
正直、食生活を変えるのが一番きつかったです。
もともとマクドナルドを週1、お菓子や揚げ物も大好きで毎日のように食べていました。肌を綺麗にしたくて控えるようにしましたが、最初は我慢の連続。でも続けていたら、今では逆に食べたいと思わなくなっています。
また、野菜が苦手で全く食べてこなかったのですが、社会人になってから頑張って取り入れるようにしました。今では家でほぼ毎食、千切りキャベツをお皿いっぱい盛って食べています。飲み物も以前はジュースばかりでしたが、今は基本的に水だけにしています。
周りからは「ストイックだね」「何が楽しいの？」と言われることも少なくないです。でも私自身は肌が変わってきているように感じているので、今は全然苦じゃないです。
食事を見直してから3ヶ月ほど経った頃、初めて「肌の調子がいいかも」と実感できる日が増えてきました。スキンケアだけでは改善しなかった部分が、食事を整えることで変わってきたのを感じています。食事と肌の関係については諸説ありますが、私の場合は食生活を変えてから肌の調子が変わってきたと感じています。
やってよかった③：睡眠を大切にした
睡眠は7時間以上を常に意識するようにしました。以前は特に気にしていなかったのですが、睡眠不足の翌日は肌の調子が悪いと感じることが多くなって、意識して寝る時間を確保するようにしています。
運動も仕事終わりに15分ほど筋トレをしていた時期がありましたが、肌への効果を感じにくく、今は無理に続けていません。食事と睡眠の方が肌への影響を感じやすかったです。
睡眠を意識し始めてから一番変わったのは、朝の目覚めです。以前はアラームを何度も止めてようやく起きるような状態でしたが、今は自然と目が覚めることが増えました。肌だけでなく、生活全体のリズムが整ってきた感覚があります。
現在の肌の状態（改善中）
一番変わったのはニキビです。毎日のようにできていたのが、今は以前より気にならなくなってきました。鏡を見るのが少し楽になって、自信も戻ってきています。
まだ毛穴の開きなどは気になっています。でも「完璧な肌」を目指すより、「昨日より少しいい肌」を積み重ねていく感覚で続けています。
これから挑戦したいこと
毛穴の開きとテカリはまだ改善の余地があると感じています。今後はビタミンC誘導体配合のアイテムを試してみたいと考えています。皮脂の分泌を抑える効果があると言われているので、テカリ対策につながるか試していくつもりです。
また、これまであまり意識してこなかった紫外線対策も、今後はより丁寧に行っていきたいと思っています。日々の小さな積み重ねが、将来の肌にもつながっていくと実感しているからです。
スキンケアの基本的な考え方については、以下のような情報も参考にしています。
・日本皮膚科学会（https://www.dermatol.or.jp/）
【まとめ】
スキンケアって、始めるまでのハードルが高く感じるけど、やってみると思ったより難しくないです。完璧じゃなくてもいい、続けることで確実に変わってきます。周りに「ストイック」と言われても、鏡を見るのが楽しくなってきた今は後悔ゼロです。
大事なのは無理せず続けること。完璧にやろうとしなくていい、合わないと思ったらやめてもいい。自分のペースで続けていけば、少しずつ肌は変わっていきます。
これからも経過を記録していくので、同じ悩みを持つ方は一緒に頑張りましょう！
【免責事項】
本記事はあくまで個人の体験談です。効果・効能を保証するものではありません。肌トラブルがある場合は、必ず皮膚科などの専門医にご相談ください。
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