スキンケア・食生活・睡眠と肌荒れ改善のためにいろいろ取り組んできた中で、運動も試してみた時期がありました。筋トレが直接肌を綺麗にするというより、運動→健康→肌という流れで良い影響があるんじゃないかと思って始めました。
実際にやってみた結果、私の場合は肌への効果を実感できずやめてしまいました。今回は筋トレと肌荒れのリアルな関係を、私の体験をもとにお伝えします。
ニキビ・毛穴・テカリ、男性のスキンケアは何から始めればいいか悩みますよね。私自身、脂性よりの混合肌でニキビと毛穴に5年以上悩んできましたが、スキンケアと生活習慣を見直してから少しずつ改善してきました。
この記事ではそんな私のリアルな体験をもとに、同じ悩みを持つ方の参考になる情報をまとめています。
あくまで私個人の肌質や生活環境における一例ですが、参考としてシェアします。
【この記事を書いた人の肌質データ】
・肌質：脂性よりの混合肌
・主な悩み：ニキビ・毛穴の開き・テカリ
・スキンケア歴：5年以上
・現在の状態：ニキビは改善中・毛穴とテカリは対策継続中
どんな筋トレをしていたか
仕事が早く終わった日に家に帰ってから、15分ほど筋トレをしていました。YouTubeで一緒にできる動画を探して、腹筋・体幹・下半身など日ごとに部位を変えながら取り組んでいました。
頻度はばらつきがあって、多い日は週5回、少ないときは週1〜2回という感じでした。休日はめんどくさくなってやらないことも多かったです。
筋トレを始めたきっかけは、健康への意識が高まってきた頃に「運動も取り入れてみようかな」と思ったことです。スキンケアや食生活を整えてきて、次は運動かなという流れで始めました。最初は続けるのが楽しくて、仕事終わりに筋トレをするのが日課になっていました。
筋トレで肌がどう変わったか
顔の肌については、筋トレをしていた期間に特に変化を感じませんでした。ニキビが減ったとか、テカリが改善したという実感はなかったです。
むしろ気になったのが上半身（特に背中）の肌荒れです。筋トレを続けていくうちに、上半身の肌荒れがひどくなった気がします。汗をかくことで体が蒸れるのが原因だったのかもしれませんが、顔以外の肌への影響が気になりました。
調べてみると、運動と肌荒れの関係については諸説あるようです。適度な運動は血行を促進して肌のターンオーバーをサポートする効果があると言われています。一方で、汗をかいた後にケアをしないと毛穴が詰まって肌荒れの原因になることもあるそうです。
私の場合、筋トレ後のケアが十分でなかった可能性もあります。汗をかいた後はすぐにシャワーを浴びてしっかり洗い流すことが大事だと後から知りました。
それでも筋トレを続けていた理由
肌への効果は感じられなかったものの、体つきに変化が出たのは嬉しかったです。腹筋が少し引き締まったり、体が変わっていくのを感じて、それが筋トレのモチベーションになって続けていました。
体が変わっていく実感は、スキンケアとはまた違う喜びがありました。スキンケアは肌の変化がじわじわとしか出ないのに対して、筋トレは体型に変化が比較的わかりやすく出てくるので、モチベーションを保ちやすかったです。筋トレをしていた期間は体を動かすことへの意識が高まって、日常生活でも姿勢を意識するようになりました。
肌を優先してやめた
上半身の肌荒れが気になるようになってきて、肌を優先してやめることにしました。スキンケア・食生活・睡眠の改善の方が肌への効果を実感できていたので、筋トレに使っていた時間とエネルギーをそちらに集中させることにしました。
筋トレが肌荒れに直接影響するかどうかは断言できませんが、自分の体の変化を見ながら判断した結果です。
運動が肌に合うかどうかは個人差が大きいと感じています。筋トレで肌が改善したという人もいれば、私のように悪化した気がするという人もいます。
運動後のスキンケアを工夫すれば改善できた可能性もありますが、当時はスキンケア・食生活・睡眠の改善を優先することにしました。もし運動と肌荒れ対策を両立させたいなら、運動後すぐにシャワーを浴びてクレンジングと洗顔をするのが大事だと思います。
今後また運動を取り入れるとしたら、運動後のケアをしっかり行うことを前提にしたいと思っています。汗をかいた後はすぐにシャワーを浴びてクレンジングと洗顔をして、肌への影響を最小限に抑える工夫をしながら続けてみたいです。肌と体の両方を整えることができれば理想的だと感じています。
まとめ
筋トレが肌に良い影響を与える人もいると思います。ただ私の場合は効果を実感できず、むしろ肌荒れが気になったのでやめました。
スキンケアと同じで、運動も自分に合うものを見つけることが大事だと感じています。合わないと思ったらやめる、を繰り返しながら自分の肌に合うケアを探していくつもりです。
運動が肌に良いかどうかは個人差があります。筋トレをやめた後もスキンケア・食生活・睡眠を続けた結果、肌は改善してきました。運動以外のアプローチで肌荒れが改善できることも十分あるので、無理に運動を続けなくてもいいと思っています。
【免責事項】
本記事はあくまで個人の体験談です。効果・効能を保証するものではありません。肌トラブルがある場合は、必ず皮膚科などの専門医にご相談ください。
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