睡眠不足が肌に与える影響｜スキンケアだけでは補えないことがある

スキンケアをどれだけ頑張っても、睡眠不足の翌日は肌の調子が悪くなると実感しています。ニキビができやすかったり、テカリがひどかったりすることが多くて、睡眠と肌には深い関係があると感じています。

調べてみると、睡眠中に肌の修復が行われていることがわかりました。スキンケアだけでは補えない部分が睡眠にあると今は思っています。今回は睡眠不足が肌に与える影響と、睡眠とスキンケアを両立するための工夫をまとめます。

睡眠不足が肌に与える影響

肌は一定のサイクルで生まれ変わっています（ターンオーバー）。睡眠不足になるとこのサイクルが乱れて、古い角質が蓄積しやすくなります。肌のざらつきやくすみの原因になるそうです。

睡眠不足になるとストレスホルモン（コルチゾール）が増加して、皮脂の分泌量が増えることがあるそうです。テカリやニキビが悪化しやすくなるのもこれが原因の一つだと思っています。

睡眠不足は肌のバリア機能を低下させます。バリア機能が低下すると外部からの刺激に弱くなって、肌荒れや乾燥が起きやすくなります。スキンケアアイテムの効果も十分に発揮されにくくなるそうです。

睡眠中、特に深い眠り（ノンレム睡眠）のときに成長ホルモンが多く分泌されます。成長ホルモンには肌の細胞を修復・再生する働きがあって、日中に受けたダメージを回復させてくれるそうです。

つまり睡眠は肌にとって「回復の時間」です。どれだけ良いスキンケアアイテムを使っても、睡眠が不足していると肌の修復が十分に行われないということになります。

睡眠不足の翌日は肌の調子が明らかに悪くなります。ニキビができやすかったり、いつもよりテカリがひどかったりすることが多いです。

7時間以上の睡眠を意識するようにしてから、肌の調子が安定してきた実感があります。スキンケアと睡眠を両方続けることで、相乗効果が出てきていると思っています。

睡眠中は肌の修復が行われる時間なので、寝る前のスキンケアを丁寧に行うことが大事です。クレンジングと洗顔でしっかり汚れを落として、保湿をしっかり行ってから寝るようにしています。睡眠中に保湿成分が浸透しやすくなるので、夜のスキンケアは特に丁寧に行うのがおすすめです。

睡眠時間だけでなく質も大切です。寝る30分前にスマホを控えるようにしたら寝起きが良くなりました。また寝る時間を一定にすることで体のリズムが整って、深い眠りにつきやすくなります。

スキンケアをどれだけ頑張っても、睡眠不足では肌の回復が追いつきません。スキンケアと睡眠はセットで考えることが大事だと実感しています。

まず7時間以上の睡眠を確保することを意識してみてください。肌の調子が変わってくるはずです。